某集团为职工送福利，希望员工在繁忙的工作之余，也要拥有一个健康的身体，为集团职工打造一个健康、安心、舒适的环境。让大家感受到集团的关爱和温暖。

宽敞的场地，崭新的跑步机、椭圆机等设备，你是不是想拥有让人羡慕的肱二头肌、马甲线？

让没有这些福利的员羡慕不已，赛玛为某集团设计健身房，下面为简单介绍一下作为新手如何锻炼。

如果是一名健身爱好者, 为大家介绍健身的认知和理解, 让小白快速简单入门健身。

1，热身运动

不管做任何运动，运动前一定要简单做热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

2、开始健身

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳健身方法。

有氧锻炼能达到消耗热量的目的：跑步机、椭圆机、动感单

力量练习，使用综合健身器材，可以训练增加肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量，达到健身燃脂的效果。

一般健身建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，可以选择健身器材的。

无论是长时间或短时间健身，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间也需要休息时间，给能太长，也不能太短。

赛玛专业健身房配套 设计，为国企,私企,酒店，私人别墅，公司健身房设计规划健身室等。

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信息来源：www.psm99.com