小腿伸展练习。目的：伸展小腿肌肉和跟腱。姿势：用脚尖站立在厚书或较低的横杆上，脚尖向前或稍内扣，用手帮助支撑。

 动作：前脚掌（脚趾）用力抬高身体（收缩），保持3秒种；放松并尽力降低脚后跟，保持。佛山市赛玛电子科技有限公司提醒，静力性伸展可以减轻小腿肌肉的痉挛和抽筋。

坐位伸展练习。目的：伸展大腿内侧肌肉。姿势：脚趾相对坐位，两手放在膝或踝关节上，前臂斜靠在腿上，手向下按腿，抬腿（收缩）对抗。

 动作：保持3秒钟；然后放松并尽可能下压膝关节；保持。注意事项：对怀孕的妇女和那些腿内侧容易向内旋转引起背痛、“X”形腿和扁平足的人有用。需要了解更多赛玛资讯可以点击

         佛山市赛玛电子科技有限公司讲解几个柔韧性练习

单腿伸展练习。目的：伸展背部低处和腿部后群肌肉。姿势：单腿站立凳子前，一条腿放凳上，两腿伸直。

 动作：通过向下按压放在凳子上的脚后跟并保持几秒钟，收缩小腿三头肌和臀肌；然后向前依次放松和弯曲躯干，尽力使头接触膝关节，保持3秒钟；换腿重复进行，推着柔韧性的提高，手臂、胸部会逐渐向腿部靠拢。佛山市赛玛电子科技有限公司提醒，这对缓解背痛和修正脊柱前弯症有效。

抱腿练习。目的：伸展腰肌和臀肌。姿势：“钩形仰卧”（仰卧收腿）。

 动作：收缩臀肌和腰肌，抬高腿部，保持3秒钟；范松（放下来），用手臂尽力将膝拉向胸部；保持。注意事项：对背疼和脊柱前弯症有效。

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