PNF技术又称为本体感受性神经肌肉训练，从19世纪60年代起，PNF技术作为一种恢复方法开始流行。它由许多刺激肌肉进行更有力的收缩和更彻底放松的方法组成，因此肌肉能被很好的拉伸。

佛山市赛玛电子科技有限公司为您介绍3个改善柔韧性的流行方法是：收缩-放松-对抗-收缩法（CRAC法）、慢速-逆转-保持-放松法（SRHR法）、收缩—放松法（CR法）。需要了解更多资讯可以点击

          佛山市赛玛电子科技有限公司带您科普PNF技术

CRAC法即收缩-放松-对抗-收缩法包括3个步骤：

 ①移动肢体使肌肉的伸展保持在初长度，然后依靠固定的物体或同伴的帮助拉伸收缩韧带，保持3秒钟；

 ②放松肌肉2秒种；

 ③依靠同伴帮助、重力或身体其他部位，通过收缩拮抗肌立即伸展肌肉，保持10~15秒。佛山市赛玛电子科技有限公司研究显示，这种方法和其他同类练习比单纯的静力性伸展练习要有效得多。

SRHR法即慢速-逆转-保持-放松法过程除了跟CRAC法的第1步骤前和第3步骤后收缩韧带被动伸展以外，其他步骤相同。

CR法失收缩-放松，即先收缩，然后依靠神奇其他部位、别人的帮助、重力来促使肌肉伸展。在伸展过程中没有拮抗肌的对抗。从效果来说，前两种方法要优于后一种。

佛山市赛玛电子科技有限公司专业从事按摩椅和健身器材研发、制造和销售的企业,赛玛简介,赛玛健身器材,赛玛按摩椅,品牌介绍,国内最具性价比的健身器材厂家。

咨询热线：400-6631-319

信息来源：www.psm99.com