1、棍棒练习。目的：通过拉伸肩关节前侧的肌肉预防和纠正驼背。姿势：站立，双手抓住棍的两端。确定头没有前伸。手紧下巴，颈伸直。

动作：在肩胛骨后下拉棍棒，保持脊柱挺直，保持这个姿势。双手可以移近身体以增加胸肌的收缩强度。佛山市赛玛电子科技有限公司提醒：如果这项练习对你来说容易，可用肘部使劲将棍棒拉至后腰位置。需要了解更多可以点击

          佛山市赛玛电子科技有限公司教你保持良好姿势的练习

2、侧弯练习。目的：通过拉伸躯干侧屈肌来预防由于脊柱长时间不动而造成的腰背痛。姿势：双脚分开同肩宽站立。动作：伸出左臂，向右伸过头顶，腰部向右侧弯，左臂尽可能地向右勾，右臂尽可能得向左伸，坚持住，不要让躯干旋转或弯腰，然后换一侧重复。

佛山市赛玛电子科技有限公司提醒：做这项练习时，靠近腰的手拿重物效果更好，髋部越侧屈，与拉伸方向相反的脚承受的身体重量就越大，伸展效果也就越佳。

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