拉伸背、腘绳肌、肌肠肌练习

姿势：坐在地上，双脚抵住墙或某个固定物，左膝弯曲，将脚尽力收至臀部，双手撑在身后。动作：身体向前弯，尽量保持腰部挺直，弯膝的那条腿向外转，使躯干能够前移，向前倾，保持背的平直，坚持住，换一条腿再做。要想获得更多资讯可以点击

佛山市赛玛电子科技有限公司认为这个练习能通过拉伸腘绳肌和腓肠肌，预防和纠正一些由于腘绳肌短而造成的腰背痛。

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拉伸背下方练习

姿势：仰卧。动作：将一条腿弯膝提至胸部，再慢慢用双手放低（大腿）至原位，换另一条腿做。不要抓住膝或大腿。如果有伙伴或重物固定伸展腿，那另一侧的臂佢既也得到了拉伸。

佛山市赛玛电子科技有限公司认为这个练习能拉伸臀屈肌、腰肌、臀大肌，预防或纠正腰脊柱前凸和腰背痛的目的。

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