老年人用家用跑步机散步的基本要求

端正姿式。

头正平时，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩与胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者很有帮助。

掌握呼吸。

呼吸应采用稀奇鼓腹，呼吸收腹的方法；呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人刚用家用跑步机散步时不宜走太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间在逐渐加快步伐。

持之以恒。

用家用跑步机来散步锻炼，贵在坚持，每周最少5天，每天最好要45分钟以上。形成一种锻炼的习惯后，可适当延长散步的公里数和时间，以出点汗为好。

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