老年人该如何使用跑步机

老年人使用跑步机时不能和我们年轻人一样，由于年龄的差异老年人的体质和我们年轻人的体质是有很大差别的。

所以当老年人在使用跑步机前最好是先做一个全身检查，也可以自己检查一下，有必要的话最好是到医院检查。跑步的速度一定不能太快，最好是以每小时3公里左右，在跑的时候还可以和旁边的人聊天，不气喘。

跑步机还可以测量到老年人的心率，上了60岁的老年人一般正常心率是在90到100之间，体质好的老年人心率也有可能在这个范围之外。跑步可以提高老年人的免疫力，增强体质，促进肠道的一个吸收。但是如果在跑步时有什么不舒服的地方一定要立马终止。

在跑步机上跑步时一定要注意保护好膝关节，跑的脚步不要迈得太大，脚落地时要有弹力，否则会扭伤老年人的膝盖。

总之，老年人使用跑步机的时候一定不能大意，速度一定要控制好，要随时注意自身的变化，这样才能起到跑步的作用。

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